brzuch obciążeniem

[...] Treningi robię co drugi dzień. Po włączeniu do diety Gainera, zauważyłem szybki przyrost (już po pierwszych 3 dniach) tkanki tłuszczowej na brzuchu. Czy mogę tego uniknąć? Z tego co czytałem to u ENDOMORFIKA (moja natura) to raczej nie do uniknięcia. Z góry dziękuję za odpowiedzi i porady :D

Witam koledzy mam pytanie czy czas zmienić mój plan na masę bo teraz mam cały czas na redukcji. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (12,10,8) Plecy Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s (12,10,8) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s (12,10,8) Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12,10,8) Triceps:Pompki odwrotne 2s (10,8) [...]

[...] na palce ze sztangą na karku Wrotek : (Barki,Brzuch) - Podciąganie sztangi pod brodę stojąc - Unoszenie ramion przodem ze sztangą - Unoszenie sztangi nad głowe - Spięcia brzucha - Brzuszki Środa : (Plecy) - Ćwiczenia na skolioze - Wolne Regeneracja Czwartek : (Klatka,Biceps,Łydka) - Wyciskanie sztangi na ławce - Przenoszenie hantla leżąc na [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) dzień 3: Nogi & brzuch -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na [...]

Czy ten plan jest dobry, co należałoby zmienić? Prosze o wasze opinie!!! staż 2 lata z przerwami na klatke 110 waga 90 w bicu 41,5 suple: keatyna mono, wpc 80%, witaminy Sobota Klatka Brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

Aby osiągnąć masę i siłę mięśni polecam poniższy trening: Pierwszy dzień Brzuch -wzniosy tułowia w siadzie na ławeczce -prostowanie i uginanie nóg w siadzie w poprzek ławki -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Barki -w pozycji stojącej podciąganie gryfu do brody -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc -przenoszenie sztangielek [...]

Witam! Na siłke regularnie chodze jakieś 6 miesięcy,wcześniej przez 5 lat trenowałem zapasy, gdzie masa,z resztą jak we wszystkich sportach z ograniczeniami wagowymi raczej nie jest zbyt potrzebna.Dlatego obecnie zależy mi na masie :).Waże 76 kg,przy 183cm wzrostu.Proszę o uwagi,lub ewentualne poprawki mojego nowego planu treningowego. [...]

[...] 1 - Klatka piersiowa i bicepsy. Dzień 2 - Wolne od pracy. Dzień 3 - Mięśnie ud i ścięgna. Dzień 4 - Ramiona i tricepsy. Dzień 5 - Wolne od pracy. Dzień 6 - Plecy, łydki, brzuch. Dzień 7 - Wolne od pracy. Klatka piersiowa / Ćwiczenia / Ilość zestawów / Ilość powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - Moc / 4 / 3 do 5 Wyciskanie na ławce skośnej - [...]

[...] 7) wspięcia stojąc 3 serie do oporu Skożystaęłm z planu od rion10- lekko go tylko przerobiłem. Wywaliłem martwy ciąg, bo uważam, że 4tyg. to nie jest staż na siłowni. Na brzuch jade ABSII w dni bez siłowni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 tygodnie ACT Uprawiane inne [...]

Płeć :M Wiek :22 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :Ogólny rozwój(Masa) Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty :sauna ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Oczywiście dopięta.! Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Nie zażywam na razie opłaca się brać hp przez [...]

[...] Tydzień 1 Dzień 1 1. przysiady 50%/6X2 60%/5 75%/4X3 2. wyciskanie leżąc 50%/6X2 60%/5 70%/4X3 3. wyciskanie wąsko(uchwyt 45 cm) X/10 X/8X3 4. triceps wyciąg X/10X4 5. brzuch 10X4 Dzień 2 1. martwy ciąg 50%/6X2 60%/5 65%/4 75%/4,3,4 2. skłony stojąc X/6 X/5X3 3. kaptury X/10 X/8X3 4. biceps X/8X4 5. brzuch skłony 1 seria na max 6. [...]

[...] wyciągu 2x6-12 6. Pompki na poręczach 2xdo bólu WTOREK -----------Grzbiet----------- 1. Wiosłowanie sztangą 3x8-12 2. Przyciąganie do klaty 2x8-12 3. Przyciąganie drążka do brzucha 2x8-12 4. Wiosłowanie sztangielką 2x6-12 5. Wiosłowanie jedną stroną sztangi 2x8-12 6. Martwy ciąg 2x10-12 7. Szrugsy 2x12-15 8.Prostowanie rąk na wyciągu 2x10-12 9. [...]

Klata : pompki z podwyższeniem 2s po 6 - 10p pompki na poręczach + obciążeniem 3s po 6 - 10p Barki : wyciskanie hantel do góry 2s po 6 - 10p wyciskanie hantel na boki 2s po 6 - 10p Triceps : Pompki francuskie z obciążeniem 2s po 6 - 10p wyciskanie hantli francuskie 2s po 6 - 10p Plecy : podciąganie nachwytem 3s po 6 - 10p wiosłowanie hantlą 2s po [...]

[...] raz w tygodniu Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną z tyłu -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą trzymaną nachwytem A po każdym treningu brzuch (w domu) : Brzuch: -spięcia 4x max -unoszenie wyprostowanych nóg do góry4x max -brzuszki ze skrętem tułowia przerwy ok. 1min. Aha i w dniu treningu pleców będę robił w [...]

Witam:-) Wiek : 27 lata Waga :77 kg Wzrost : 174 cm Obwód w biuście(1) :88 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 114 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:65 cm Obwód łydki :44 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Tylek, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch i biust :-) Uprawiany [...]

[...] też stawów i ścięgien) maksymalnym obciążeniem dla 6-ciu powtórzeń! (Sens obwodówki jest ponoć właśnie taki żeby przygotować ścięgna i stawy...) Jednak moja wątpliwość to jakie ćwiczenia dobrać bo przyznam, że dotąd na siłowni unikałem martwego ciągu i bardzo zaniedbywałem nogi? Natomiast pas barkowy, grzbiet, krzyż i brzuch męczyłem ostro.

[...] 3x 10 skos skręty z talerzem trzymanym przed klatka 3x 15 na strone nogi na drabinki skręty z obciążeniem 3x 10 na strone proste nie pelne scyzoryki do napiecia pelnego brzucha 3x 10 uginanie nog i unoszenie tulowia jednoczesnie 3x 15 zwykle brzuszki nogi na drabinkach z obciazeniem trzymanym za głową 3x 10 Dzień 3 Nogi + Triceps wznosy na [...]

Witam moim poprzednim planem było fbw jednak uznalem ze mam zastuj więc trzeba coś zmienic. Tydizeń temu zaczałem cwiczyc takim planem: Poniedziałek klatka biceps brzuch Płaska sztanga 4x 10,10,8,6 Skos sztanga 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3s 15,12,12 stojąc łamaną sztangą 3s 12,10,8 modlitewnik 3s 12 hantelki na ławce siedząc na przemian 3s 12 brzuch [...]

[...] z (na dobitke po każdej serii) Prostowanie ramienia z wyciągu górnego 10, 10, 8, 8 Ćw. 2 - Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie 10, 10, 10 ,10 Piątek - Nogi + bajceps + brzuch Nogi Ćw. 1 - Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 8 Ćw. 2 - Prostowanie nóg w siadze 4 serie Każda seria - 8 powtórzeń na dużym ciężarze [...]

[...] w gorsecie ortopedycznym co bardzo uciskało między innymi na mój żołądek Przez to cały czas ważyłem w graniach 50 kg. Mam strasznie chude ręce i nogi. Od czasu operacji brzuch wygląda znacznie lepiej. :) Cała waga jaką przybieram idzie w brzuch. Mogę jeszcze dodać, że mój staż związany z siłownią równa się zeru. Lecz całe życie, dosłownie [...]